Mông lép làm sao cho to ra không phải ai cũng biết để thực hiện
Trang chủ - Tăng vòng 3 - Mông lép làm sao cho to ra không phải ai cũng biết để thực hiện


Mông lép làm sao cho to ra không phải ai cũng biết để thực hiện

Nhiều người trong chúng ta có vòng mông nhỏ và chảy xệ nhưng không biết khác phục như thế nào. Nhưng mông lép làm sao cho to ra vẫn chưa có câu trả lời. Nhưng không sao, bạn sẽ có câu trả lời chính xác và đầy đủ khi đọc bài viết này.

Mông lép phải làm sao cho to ra

Một điều chắc chắn là nếu bạn muốn mông to hơn và tròn hơn thì bạn cần phải điều chỉnh cơ mông và mỡ hông. Để thực hiện điều này, ta cần luyện tập, chọn đúng thực phẩm, cải thiện lối sống và sử dụng các sản phẩm bổ sung. Dưới đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách đơn giản để tăng kích thước vòng 3. Cũng chính là trả lời chính xác và đầy đủ cho câu hỏi bài mông lép làm sao cho to ra.

Nguyên nhân mông lép ở một số chị em phái đẹp là gì?

  • Yếu tố di truyền: Sinh ra trong một gia đình có mẹ hoặc bà ngoại có vòng 3 nhỏ bất thường là một trong những nguy cơ khiến chị em phái đẹp sở hữu vòng mông lép do trong suốt quá trình thai nghén lượng hormon và nội tiết tố nữ di truyền từ mẹ sang quá ít..
  • Chế độ dinh dưỡng không tốt: Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, thiếu hụt những vi chất dinh dưỡng thiết yếu như: các loại Vitamin A; C; E…, hàm lượng Protein cần thiết… khiến cho hệ cơ mông và các mô mỡ vùng mông không phát triển, làm cho vòng 3 nhỏ và thiếu cân đối.
  • Thiếu hụt, suy giảm Estrogen và hormon sinh dục nữ: Sự thiếu hụt hoặc suy giảm dưỡng chất Estrogen và hormon sinh dục nữ là một trong những nguyên nhân mông lép mà còn khiến chị em phái đẹp chịu thiệt thòi với cả vòng 1 của mình. Bởi vì, Estrogen và hormon sinh dục nữ là một trong những “chất xúc tác” cho vòng 3 nở tròn, chắc nịch tự nhiên, quyến rũ. 
  • Thói quen sinh hoạt hằng ngày: Những chị em thường ngồi nhiều do công việc, lười vận động hoặc tắm với nước quá nóng… cũng là những nguyên nhân mông lép một cách âm thầm, không ngờ tới.

Trên thực tế tình trạng mông lép có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng khi không may mắc phải tình trạng này nhiều chị em vẫn chưa hiểu là tại sao mông lép, rồi băn khoăn mông lép phải làm sao hoặc lo lắng mông lép nên ăn gì và mông lép nên mặc gì, thậm chí là mông lép khó sinh con không?

Những bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà

Sử dụng các bài tập tăng cơ mông chính là một trong những phương pháp tăng size vòng 3 hiệu quả. Với cách này, cần thực hiện các bài tập một cách đúng đắn. Những bài tập này sẽ giúp tăng sức khỏe của nhóm cơ mông. Từ đó, làm cho chúng có thể định hình lại hình dạng của mông. Đồng thời, tăng khả năng lưu trữ mỡ ở vùng mông. Đây là cách duy nhất để làm cho vòng mông của bạn lớn hơn.

Squats

Đây là bài tập tấn công vào cơ mông, gân kheo, cơ mông và cơ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập cho vòng 3 nở nang này như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Nhìn về phía trước, ưỡn ngực, vai lùi về phía sau và tập trung vào cơ thể.
  • Đẩy hông ra, uốn cong đầu gối và ở tư thế "ngồi".
  • Đưa tay gần ngực, giữ lưng thẳng hàng với cổ bằng cách cúi người về phía trước một chút.
  • Không cho đầu gối bắn ra ngoài ngón chân của bạn.
  • Giữ tư thế này trong giây lát, thở ra và quay lại.
  • Lặp lại điều này 15 lần để hoàn thành một bộ.
  • Thực hiện 3 hiệp 15 lần với 10 giây nghỉ giữa các hiệp.

Bài tập giúp tăng vòng 3 Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập gym tăng vòng 3 nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ delta. Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Đặt một thanh tạ trên va, bên cạnh các cơ hình thang.
  • Chuyển sang tư thế ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế với mông hướng xuống, vai đẩy về phía sau và ngực hướng ra ngoài.
  • Giữ thăng bằng cơ thể bằng cách để tay ở phía trước.
  • Hạ thấp người ngồi xổm để kéo mông lên trên chân.
  • Siết cơ mông và đùi, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp 12 lần.

Bài tập gym tăng vòng 3 cho nữ Plie Squat

Mục tiêu của bài này là nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ delta. Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.
  • Hướng ngón chân ra ngoài.
  • Giơ tay lên và nối lòng bàn tay.
  • Đẩy mông ra và hạ thấp cơ thể xuống tư thế ngồi xổm. Đừng để đầu gối của bạn vượt quá ngón chân.
  • Siết cơ mông và đùi hơn nữa trước khi trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Mông lép làm sao cho to với bài tập Weighted Lunges

Bài tập nâng vòng 3 này nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ mông, cơ bụng dưới và bắp chân. Nó được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước tới trước bằng chân phải, gập cả hai đầu gối và hạ thấp cơ thể. Dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn và ở góc 90 độ với ống chân.
  • Lùi lại và lùi lại.
  • Làm tương tự với chân trái của bạn.
  • Lặp lại động tác 10 lần.
  • Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Mông lép làm sao cho to với bài tập Weighted Glute Bridge

Bài tập này nhắm vào cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu. Để thực hiện, hãy làm theo hướng dẫn sau:

  • Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai.
  • Đặt trọng lượng lên vùng xương chậu của bạn.
  • Nâng xương chậu khỏi sàn và sau đó hạ xuống trở lại thảm.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.
  • Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Single-Leg Bridge: bài tập tăng cơ mông cho nữ có mông lép

Cơ mông, gân kheo và cơ tứ chi là mục tiêu nhắm vào của bài tập tăng kích thước vòng 3. Nó được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
  • Giữ một chân bằng phẳng trên mặt đất và nâng chân còn lại lên thẳng trên không.
  • Nâng hông của bạn. Giữ nó một lúc rồi hạ hông xuống.
  • 3 hiệp 10 lần.

Donkey Kicks

Bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ mông, gân kheo và cơ tứ chi. Để thực hiện, hãy làm theo hướng dẫn sau:

  • Đi bằng 2 tay và 2 chân. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở ngay dưới vai.
  • Đưa đầu gối phải lên trước ngực và sau đó đá về phía sau, càng cao càng tốt.
  • Thực hiện động tác này 10 lần trước khi đổi chân.
  • Thực hiện 2 hiệp 12 lần.

Kettlebell Swings

Bài tập tăng mông này nhăm vào cơ mông, gân kheo, cơ mông, cơ delta và mỡ. Để thực hiện bài tập Kettlebell Swings chính xác, hãy làm theo hướng dẫn sau:

  • Giữ tạ bằng cả hai tay.
  • Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối mềm, hướng vào trong và nhìn về phía trước.
  • Đẩy mông của bạn ra ngoài, hạ thấp thân trên của bạn nhưng giữ cho lưng của bạn thẳng.
  • Xoay quả tạ lên. Vào tư thế đứng khi bạn làm như vậy. Bóp mông.
  • Trở lại tư thế uốn cong.
  • Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Mông lép làm sao cho to với bài tập Side Lunges

Bài tập này nhắm vào mục tiêu là cơ mông, dây dẫn, cơ gập hông, cơ tứ và gân kheo. Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân dang rộng.
  • Giữ bàn chân chướng ra ngoài. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Nhìn thẳng, uốn cong đầu gối phải và ngồi về phía bên phải.
  • Đứng lại và uốn cong đầu gối tráivà ngồi về phía bên trái. Điều này hoàn thành một đại diện.
  • Làm điều này nhiều hơn 9 lần để hoàn thành một bộ.
  • Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Mông lép làm sao cho to với bài tập Scissor Kicks

Bài tập này hướng vào mục tiêu là cơ mông, cơ bụng dưới và cơ gập hông. Để thực hiện, làm theo hướng dẫn sau:

  • Nằm ngửa trên thảm. Mở rộng cánh tay hoàn toàn, với lòng bàn tay hướng xuống.
  • Từ từ nhấc cả hai chân lên sao cho gót chân chạm đất.
  • Bây giờ, nâng chân phải lên một góc 45 độ và hạ thấp chân trái cho đến khi nó cách mặt đất khoảng 10 cm.
  • Thực hiện luân phiên các động tác giữa chân phải và chân trái.
  • Lặp lại ít nhất 10 lần.
  • Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Thực phẩm giúp tăng số đo vòng 3

Không chỉ các bài tập tăng vòng 3, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện số đo vòng 3. Dưới đây là trả lời cho câu hỏi mông lép phải làm sao, những thực phẩm bạn nên dùng.

Chất đạm (protein)

Cơ bắp được tạo ra từ protein. Cơ mông của bạn chắc chắn có thể được trợ giúp nếu bạn tiêu thụ đủ lượng protein.

Có nhiều cách để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn. Một số nguồn protein tốt bao gồm sữa tách kem, trứng, sữa chua ít béo, cá, gà tây, các loại đậu, thịt, protein đậu nành, protein cây gai dầu và whey protein.

Chất béo lành mạnh

Cơ mông được bao phủ bởi một lớp mỡ. Để có được bộ mông to và đẹp, bạn phải tiêu thụ chất béo không bão hòa (chất béo tốt). Các nguồn chất béo không bão hòa tốt bao gồm dầu cá, dầu cám gạo, bơ, các loại hạt, cá có dầu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, cá có dầu, các loại hạt, dầu ô liu và bơ đậu phộng.

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc tải xuống ứng dụng đếm calo để biết bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu chất béo mỗi ngày.

Carb

Điều quan trọng là phải tiêu thụ một ít carbohydrate (bạn không nên bỏ qua carbs hoàn toàn). Số lượng carbohydrate phụ thuộc vào mức độ kháng được sử dụng trong quá trình tập luyện. Một số nguồn cung cấp carbohydrate tốt bao gồm rau, lá xanh, trái cây, gạo lứt, lúa mạch, ngô, yến mạch, mì ống nguyên hạt và bánh mì. Đây cũng là trả lời cho câu hỏi mông lép làm sao cho to ra.

Vi chất dinh dưỡng

Các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng của mô. Trái cây, rau, quả hạch và đậu là những nguồn vi chất dinh dưỡng tuyệt vời. Vì bạn đang tập luyện chăm chỉ để có được vòng mông đầy đặn và quyến rũ, hãy ăn nhiều trái cây và rau để cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng. Đây cũng là một câu trả lời chính xác cho câu hỏi mông lép làm sao cho to ra.

Còn trả lời cho câu hỏi mông lép làm sao cho to ra nữa không?

Vẫn còn nhiều cách để tăng kích thước vòng 3 của bạn. Ở trên, bạn đã biết các bài tập tập và thực hiện chế độ ăn uống phù hợp. Nhưng vẫn còn những cách khác mang lại hiệu quả cho bạn. Đó chính là sử dụng các loại thuốc tăng vòng 3. Với loại này, bao gồm các viên uống nở mông thảo dược và các loại kem bôi tăng kích thước vòng 3.

Cơ chế hoạt động của những sản phẩm này chính là tăng sức mạnh của nhóm cơ mông và khả năng lưu trữ chất béo. Đây chính là cách duy nhất để làm cho vòng mông của bạn lớn hơn.

Với viên uống tăng kích thước vòng 3, Allnue Bottom Enhancer là một trong những sản phẩm được yêu thích. Sản phẩm này hiện đang được bán trên website của chúng tôi.

Với kem tăng kích thước vòng 3, có thể tham khảo một số sản phẩm. Nhưng Pretty Cowry Booty Hips chính là một trong những sản phẩm tôi khuyên bạn nên sử dụng. Bởi vì, tôi đã sử dụng nó và có hiệu quả rõ rệt.

Kết luận

Đến đây, tôi đã có trả lời chính xác và đầy đủ cho câu hỏi cái mông lép phải làm sao cho to ra. Đó chính là những bài tập tăng vòng 3, chế độ dinh dưỡng phù hợp và các loại thuốc thuốc tăng vòng 3 có nguồn gốc từ thảo dược.

Cách tốt nhất để thực hiện là áp dụng tất cả những hướng dẫn trên. Tuy nhiên, phụ thuộc vào điều kiện thực tế của bạn, có thể chọn một số cách phù hợp.

Tôi hi vọng không lâu nữa bạn sẽ có vòng 3 đẹp như mong muốn.

Đăng ngày: . Từ khóa: mông lép làm sao cho to ra, mông lép phải làm sao, mông lép, mông nhỏ, cách làm to mông

Bài liên quan

Kem nở mông và những điều bạn cần biết về kem tăng vòng 3

Kem nở mông là một trong những cách tăng vòng 3 hiệu quả, chúng được nhiều người dùng thay cho phương pháp phẫu thuật bởi vì chúng an toàn và tiết kiệm.

5 cách làm cho vòng 3 to hơn dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao

Những cách làm cho vòng 3 to hơn được giới thiệu trong bài viết này rất dễ thực hiện nhưng lại đạt hiệu quả cao nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày,

Volufiline dành cho vòng 3: Cách tự nhiên để làm nở mông hiệu quả

Volufiline là gì? Tại sao Volufiline có tác dụng tăng cường kích thước vòng mông của chúng ta? Những điều cần biết về nó sẽ được giải thích ngay sau đây

Những nàng mông lép nên ăn gì cho nở mông & săn chắc mông?

Ăn gì cho nở mông & săn chắc mông là câu hỏi của không ít các nàng mông lép. Bổ sung một số thực phẩm nở mông kết hợp luyện tập thì chẳng bao lâu, bạn sẽ sở hữu cặp mông căng tròn bốc lửa

Mông lép làm sao cho to ra không phải ai cũng biết để thực hiện

Nhiều người trong chúng ta có vòng mông nhỏ và chảy xệ nhưng không biết khác phục như thế nào. Nhưng mông lép làm sao cho to ra vẫn chưa có câu trả lời

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sức khỏe

Làm đẹp

Các loại khác

Nhau Thai Cừu Của Úc 

Địa chỉ: Địa chỉ: 161 Xa lộ Hà Nội Thảo Điền, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01283987562

Email: info@nhauthaicuucuauc.com